Gaya Hidup Sehat

Anda mendengar banyak tentang hidup gaya hidup sehat, tapi apa artinya? Secara umum, orang yang sehat tidak merokok, berada pada berat badan sehat, makan sehat dan latihan. Kedengarannya sederhana, bukan?
Trik untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil ... mengambil langkah-langkah lebih lanjut, menambahkan buah untuk sereal Anda, memiliki tambahan segelas air ... ini hanya beberapa cara Anda dapat mulai hidup sehat tanpa perubahan drastis.

Latihan

Salah satu masalah terbesar di Amerika saat ini adalah kurangnya aktivitas. Kita tahu itu baik untuk kita tapi hindari seperti wabah baik karena kita terbiasa menetap atau takut bahwa olahraga harus kuat untuk menjadi bernilai waktu kita. Sebenarnya, gerakan gerakan dan semakin Anda lakukan, Anda akan sehat. Bahkan moderat kegiatan seperti tugas, berkebun dan berjalan bisa membuat perbedaan.
Hanya menambahkan sedikit gerakan hidup Anda dapat:
• Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes
• Meningkatkan stabilitas sendi
• Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan
Bantuan • mempertahankan fleksibilitas seperti usia Anda
• Memelihara massa tulang
• Mencegah osteoporosis dan patah tulang
• Meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
• Meningkatkan harga diri
• Meningkatkan memori pada orang lanjut usia
• Mengurangi stres
Jadi, bahkan jika Anda memilih untuk perubahan kecil dan penurunan berat badan yang lebih sederhana, Anda dapat melihat manfaat masih cukup baik. Satu studi telah menemukan bahwa hanya penurunan berat badan 10% membantu penderita obesitas menurunkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan umur panjang.
Cara Sederhana untuk Pindahkan Tubuh Anda
Anda dapat memulai proses penurunan berat badan sekarang dengan menambahkan aktivitas yang sedikit lebih hidup Anda. Jika Anda tidak siap untuk program terstruktur, mulai dari kecil. Setiap jumlah sedikit dan itu semua menambahkan hingga membakar kalori lebih banyak.
• Matikan TV. Sekali seminggu, matikan TV dan melakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Bermain game, berjalan-jalan ... hampir segala sesuatu akan lebih aktif daripada duduk di sofa.
• Walk lebih. Carilah cara-cara kecil untuk berjalan lebih. Ketika Anda mendapatkan surat, berjalan-jalan di sekitar blok, membawa anjing untuk tambahan outing setiap hari atau berjalan di treadmill Anda selama 5 menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
• Lakukan beberapa tugas. Menyekop salju, bekerja di kebun, menyapu daun, menyapu lantai ... kegiatan semacam ini mungkin tidak 'kuat' latihan, tetapi mereka bisa membuat Anda bergerak sementara mendapatkan rumah Anda secara berurutan.
• Pace saat Anda berbicara. Ketika Anda di telepon, kecepatan sekitar atau bahkan melakukan pembersihan beberapa saat gabbing. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
• Berhati-hatilah. Buatlah daftar semua kegiatan fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda menemukan bahwa sebagian besar waktu Anda habiskan duduk, membuat daftar lain semua cara yang bisa bergerak lebih - bangun setiap jam untuk peregangan atau berjalan, berjalan di tangga di tempat kerja, dll
Pelajari tentang cara yang lebih sesuai dalam latihan.

Makan Yah

Makan makanan yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Tidak hanya dapat membantu diet bersih dengan manajemen berat badan, juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda mendapatkan lebih tua. Dapat menggunakan Piramida Panduan Makanan baru untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan makanan apa kelompok Anda harus fokus pada atau, jika Anda mencari perubahan yang lebih kecil, Anda dapat menggunakan tips cara sederhana untuk mengubah cara Anda makan:
• Makan lebih banyak buah. Tambahkan ke sereal Anda, salad Anda atau bahkan makan malam Anda
• Sneak dalam sayuran lebih. Tambahkan mereka di mana saja Anda bisa - sebuah tomat pada sandwich Anda, paprika pada pizza Anda, atau sayuran tambahan dalam saus pasta Anda. Jauhkan pre-cut atau kalengan / sayuran beku siap untuk snack cepat.
• Switch salad dressing Anda. Jika Anda makan penuh lemak ganti, beralih ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda secara otomatis akan makan lebih sedikit kalori.
• rendah lemak atau susu bebas lemak Makan. Beralih ke susu skim atau yoghurt bebas lemak adalah cara lain yang sederhana untuk makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengubah terlalu banyak dalam diet Anda.
• Buatlah beberapa pengganti. Cari melalui lemari atau kulkas dan memilih 3 makanan yang anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan gizi dan, waktu berikutnya Anda di toko, mencari pengganti kalori rendah hanya untuk orang-orang 3 item.
Cari ide lagi untuk makanan sehat dengan Makanan Sehat Grocery List.
Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. Membuat perubahan kecil dalam cara anda hidup setiap hari dapat menyebabkan manfaat besar, jadi mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk hari ini sehat.

Manfaat dari gaya hidup sehat

Kebanyakan orang memulai tahun baru mereka dengan tujuan untuk mendapatkan dalam bentuk dan mempertahankan gaya hidup sehat. Sayangnya, mirip dengan resolusi paling ketika Anda mencoba untuk menjaga kebiasaan sehat, ini mungkin hanya berlangsung selama beberapa minggu atau bulan dan kemudian kembali ke cara lama. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari gaya hidup sehat yang akan membantu untuk memotivasi Anda untuk tetap melacak.


Untuk memulainya, Anda bisa belajar bagaimana menikmati makanan lezat lagi. Kadang-kadang, kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu hanya makan makanan makanan cepat saji dan benar-benar akan lupa rasa makanan bagaimana nyata. Anda dapat mengembalikan selera Anda dengan sayuran segar dan buah-buahan, minyak zaitun, bumbu dan rempah-rempah dan sebagainya.

Minum banyak air dan makan makanan segar akan meningkatkan warna kulit Anda. Bila Anda telah sehat, kulit lembab karena gizi yang baik ini akan mencegah Anda dari memiliki kulit berkerut atau kusut. Sebuah nutrisi yang baik juga menunjukkan kuku kuat dan sehat dan rambut.
Bila Anda kelebihan berat badan atau obesitas, sebagian besar tatapan tidak akan positif. Tapi, ketika Anda merasa dan terlihat bagus, ini akan menghasilkan jenis tatapan yang dapat membuat Anda bangga.

Jika Anda hidup sehat gaya hidup, ini berarti lebih sedikit kunjungan ke dokter, premi yang lebih rendah untuk asuransi kesehatan dan kurang perlu untuk obat resep.
Sebuah gaya hidup sehat akan meningkatkan peluang Anda untuk melihat anak-anak Anda tumbuh untuk memberikan cucu-cucu Anda. Selain itu, Anda akan mendapatkan tumbuh tua tanpa masalah kesehatan banyak. Jika Anda berolahraga dan makan yang benar, ini akan membantu Anda untuk usia anggun, tetap sehat untuk jangka waktu yang lebih lama dan menderita sedikit atau tidak ada masalah yang berkaitan dengan usia tua.
Secara keseluruhan, ketika dapat menikmati beberapa manfaat dari gaya hidup sehat ini akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini berarti bahwa Anda lebih ringan dalam berat dan akan merasa lebih baik untuk melakukan beberapa hal yang akan memungkinkan Anda untuk menikmati hidup. Apakah Anda senang mengunjungi taman hiburan, menikmati scuba diving, bepergian atau hanya tugas rutin Anda di rumah, ketika Anda berada dalam kondisi sehat akan mudah untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan.

Cara Hidup Gaya Hidup Sehat, Mudah dan Menyenangkan

Bagaimana hidup dengan gaya hidup sehat adalah topik kita telah dibombardir dengan lebih dari satu dekade terakhir. Sebuah hasil yang benar-benar gaya hidup sehat dari gaya hidup yang seimbang. Poin-poin penting dari gaya hidup yang seimbang termasuk memiliki waktu yang cukup untuk bekerja, keluarga dan hubungan, relaksasi dan menyenangkan. Dalam rangka untuk menjaga keseimbangan yang sehat harus ada kombinasi dari latihan, diet yang masuk akal; pengurangan gula kafein dan; menghindari alkohol, tembakau dan obat-obatan, mengurangi stres dan mendapatkan cukup tidur.

Aktivitas fisik dan olahraga sangat bagus untuk pencegahan stres dan pengurangan. Sebuah kombinasi dari peregangan, mengencangkan otot dan latihan aerobik cenderung menjadi yang terbaik. Anda harus mendapatkan 30 menit berolahraga minimal tiga kali seminggu. Kabar terbaik adalah bahwa Anda tidak perlu melakukan semua 30 menit sekaligus. Telah terbukti bahwa memecahnya ke dalam kecil 10 hingga 15 menit interval sama menguntungkan.
Berjalan adalah latihan yang bagus dan mudah dapat dimasukkan ke dalam hari Anda.

Sebuah gaya hidup sehat memerlukan diet yang masuk akal. Makan tiga moderat atau lima makanan kecil terdiri dari diet seimbang tersebar secara teratur sepanjang hari Anda membantu mempertahankan gula darah bahkan dan bahan bakar untuk pikiran dan tubuh Anda. Kafein dan gula harus dibatasi, sebagai tubuh memperlakukan mereka baik sebagai obat. Mereka dapat mempengaruhi fluktuasi hormon dan gula darah dan menyebabkan peningkatan produksi stres.
diet Anda harus mencakup protein, buah-buahan dan sayuran, produk susu, karbohidrat, dan lemak. Lean protein (seperti daging sapi, babi, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur dan produk susu dengan lemak berkurang) lebih baik dari pada protein non-ramping (seperti memotong lemak dari daging, jeroan, daging asap dan sosis) dan daging olahan (seperti daging makan siang ). Pemotongan ini gemuk harus disimpan di minimum dan umumnya terbatas pada beberapa porsi seminggu. Produk-produk susu seperti susu, keju dan yogurt menyediakan kalsium dan protein. Sebuah beberapa porsi ini harus dimasukkan dalam rencana diet harian Anda.
Buah-buahan dan sayuran harus membuat sebagian dari diet Anda. Berbagai macam buah-buahan dan sayuran menyediakan berbagai dan memberikan keseimbangan yang lebih baik dari vitamin dan mineral.

Karbohidrat sangat penting untuk menjaga energi dan membantu dengan kejelasan mental. Mereka harus dijaga dengan beberapa porsi sehari. Seluruh butir lebih menguntungkan karena memberikan lebih banyak vitamin dan nutrisi dan metabolisme pada tingkat lebih lambat, mengurangi lonjakan gula darah.

Lemak sangat penting untuk diet manusia. Mereka menyediakan asam lemak esensial dan memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik. pilihan terbaik adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan dan minyak mur.

Latihan dan diet saja tidak jawaban untuk gaya hidup sehat. Rokok, narkoba dan penggunaan alkohol harus dihindari. Namun, ada bukti bahwa alkohol digunakan dalam jumlah sederhana mungkin berguna. Studi-studi ini telah menyimpulkan bahwa segelas anggur merah dengan makan malam dapat bermanfaat untuk perlindungan terhadap jantung, otak dan paru-paru. Diperkirakan untuk mencegah kanker prostat dan payudara, mengurangi inflamasi dan meningkatkan umur panjang.

Jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk relaksasi dan menyenangkan.

Jangan meremehkan nilai tidur dalam gaya hidup sehat. Tidur membuat pikiran dan tubuh Anda untuk mengisi bahan bakar, regenerasi dan energi. Tidur cukup meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih, bereaksi dengan tepat, mempertahankan motivasi dan memberikan Anda stamina untuk menikmati berbagai aspek kehidupan Anda.

Meskipun tidak mungkin untuk memasukkan semua aspek sehari-hari, semakin kebiasaan Anda untuk memasukkan mereka kesempatan Anda lebih baik mempertahankan gaya hidup sehat menjadi. Ambil beberapa menit dan merefleksikan pada apa yang Anda lakukan hari ini.